朝練

こんにちは!横浜本牧パーソナルトレーナー宮原崇です。

今日は朝から筋トレをして清々しく1日を過ごすことができました。

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今日の種目はデッドリフトがメインです。

デッドリフトとは写真のように床から重りを引き上げて真っ直ぐ立ちます。

本物を見たい方はこちらをどうぞ。

衝撃を受けないようにお願いいたします(笑)

背中をはじめ、身体の後ろ側全体的を鍛えることができます。

デッドリフトは身体の使い方、特に股関節の使い方を習得をしたり、握り動作を強化して肩甲骨を正しい位置に安定させたり、真っ直ぐ立つ能力を鍛えることもできます。

ボディメイクという観点ならヒップアップ効果絶大です。

床から引き上げるやり方とラックを使って半分の高さから引き上げるやり方がありますが、目的によって選択していきます。

僕自身は床から引き上げる方が堂々とデッドリフトで何キロあげたと言えると考えているので、自分自身のトレーレニングでは床から引き上げる方法を採用しています。

約10ヶ月ぶりに本格的に筋力トレーニングを再開しました。

これまでに呼吸、関節や軟部組織の可動性、モーターコントロール(自分で体をどのように扱えるか)を主体にしたコレクティブ(改善)エクササイズを行ってきました。

自分の中で可動性の改善と呼吸の適正化を筋トレしても良いレベルまで到達したと実感できたので、再開することに決めました。

今日のデッドリフトの記録は140kg×3回×2セット(弱!!)

日本ボデイビル界で6連覇を果たしている現役チャンピオン曰く、最低でも自分の体重の2倍の重さを10回行えることが一つの基準だそうです。

僕は現在179cm、90kgなので180kgを10回出来る筋力を半年後には手に入れらるように、日々のトレーニングを頑張りたいと思います。

明日も朝練頑張ります。

本日は以上です。

貴重なお時間を誠にありがとうございました。

 

 

2016.11.26