初めての筋トレの頻度と内容について

おはようございます。パーソナルトレーナー宮原崇です。

「これからジムで筋トレを始める際にどのくらいの頻度で、なにをしたら良いのか?」というご質問をいただきました。

実際には週一、多くて週二回のパーソナルトレーニングを受けてくださっている皆さんにもお時間が許す限り、自主トレは行うようにお願いさせていただいております。

パーソナルトレーニングではマシンはほとんど使わず、ご自身の身体で行う運動がほとんどですので、「フォーム」がとても大切になってきます。そこで、動画を撮影させていただき、復習できるシステムを取らせていただいておりますが、それでもなかなか時間が取れない、もしくは「なんだか面倒だな(笑)」という方にはジムエリアで「筋力向上」を目的としたマシンで自主トレを行っていただきます。

「どのくらいの頻度」に関しては最初は中2日〜3日で週2回行うのが理想です。やればやるほど良いというイメージがまるかもしれませんが、実は身体を休ませることで筋肉や関節が回復されて、トレーニングをする前よりも身体が良い状態になります。その頃にまたトレーニングをすることで、効果的に身体づくりができますので、お勧めです。

「なにをしたら良いのか?」については目的によるのですが、基本的には「全身」を行います。身体の前側を行ったら、後ろ側も行い、上半身を行ったら下半身も行います。ご自身の身体を使ってバーベルやダンベルを持って行う方法はこれが一度にできること種目が多く、マシンはそれぞれ単体の部位と筋肉を行うという特徴を持っています。

部位でイメージをするのでしたら、脚全体、上半身全体、お腹周り、動きでイメージをされるのでしたら、上半身の押す種目、上半身の引く種目、下半身の押す種目、下半身の引く種目で区分けしていただくのがよろしいかと思います。

実際に体験をしていただくと、このイメージがより明確になりますので、ぜひ体験のお申し込みを心よりお待ちしております。

体験のお申し込みはこちらからお願いいたします。

2019.05.23