この時期はついつい、、、

こんばんわ!横浜本牧パーソナルトレーナー宮原崇です。

今日も相変わらず暑い日が続いております。

こんな暑い日はつい室内でクーラーが効いた部屋で過ごすという方も多いと思います。

椅子に座り、パソコン作業やインターネットをてばかりいると、つい姿勢がわるくなりがちです。

こうなると

  • 肩回りの筋肉(僧帽筋)
  • 首回りの筋肉(肩甲挙筋、胸鎖乳突筋、斜角筋)
  • 背中の筋肉(広背筋、大円筋)
  • 胸の筋肉(大胸筋、小胸筋)
  • 肩甲骨の裏の筋肉(肩甲下筋)

が硬くなります。

硬いので当然なにかしら対処するべきです。

そこで、いっぺんで広範囲を伸ばせるこれらの方法がお勧めです。

姿勢が丸まっている状態で弱くなりやすいのが、

  • 首の奥の筋肉(深層頸部屈筋群)
  • 肋骨の横の筋肉(前鋸筋)
  • 肩甲骨と肩甲骨の間の筋肉(菱形筋)
  • 背中の筋肉(僧帽筋中部・下部)
  • 肩を正しく動かす筋肉(棘下筋、小円筋)

これらを鍛える方法も様々ですが、この2つがお勧めです。

少しでも健康に役立てれば幸いです。

本日は以上です。

貴重なお時間を誠にありがとうございました。

 

 

2017.07.17