Aというエクササイズ

こんにちは!横浜本牧パーソナルトレーナー宮原崇です。

今日は30度越えの夏日でしたね。

今朝は90代のクライアント様から金木犀(きんもくせい)という漢字を教えていただいたので、少し頭が良くなった気分です。

さて、肩こりや姿勢改善にオススメのエクササイズがあります。

その名も「A」です。

名前の由来は後ろ姿が「A」という文字に似ているということろからきています。

腕を上げたりする時に大事なのが鳥かごのような形をしている肋骨に対して、肩甲骨の動きが正しく動けているかどうかです。

これができるためにも、今回オススメするエクササイズはかなり大事になってきます。

では、早速行ってみましょう。

①うつ伏せになり、手の位置は体側から少し離れたところに置きます。

②手の平は床に向けて押せるように準備します。

③顔面は床に対して平行で鼻も含めて、どこも触れないようにします。こうすることで背骨に対して首がちょうど良い位置にきます。

④そこから、肩甲骨と肩甲骨を寄せた状態を作り、2秒間とめて、また元の位置に戻します。

⑤先ずは20回を2セット繰り返します。

⑥肩甲骨の間の筋肉が疲れいればOK! 肩周りや首が疲れていたらもう少し力を抜いて行ってみてください。

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本日は以上となります。

貴重なお時間を誠にありがとうございました。

パーソナルトレーニングのお申し込みはmiyahara8145@me.comまでお願いいたします。

 

2016.09.28